お風呂は「入るだけ」でリラックスできるわけではありません
一日の終わりにお風呂へ入ると、
「なんとなく疲れが取れる気がする」
と感じる方は多いのではないでしょうか。
ただし、
湯温が合っていない
入る時間が長すぎる
タイミングが悪い
といった場合、かえって疲れを残してしまうこともあります。
この記事では、
「無理なく」「安全に」「毎日続けやすい」
リラックスできる入浴方法を、順を追ってご紹介します。
なぜお風呂に入るとリラックスしやすいの？
お風呂でリラックスしやすくなる理由は、主に次の3つです。
① 温熱による血行促進
体が温まることで血流が促され、
筋肉のこわばりがゆるむ
体の緊張が和らぐ
といった変化が起こりやすくなります。
② 浮力による体への負担軽減
湯船に浸かると、体重が軽くなったように感じます。
これは水の浮力によって、関節や筋肉への負担が減るためです。
③ 自律神経が整いやすい
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、
リラックス時に働く「副交感神経」が優位になりやすいとされています。
リラックスできる入浴の基本ルール
まずは、どんな目的でも共通する基本を押さえましょう。
- 湯温は38〜40℃を目安にする
- 入浴時間は10〜15分程度
- 入る前後に水分補給をする
「長く・熱く」は、必ずしもリラックスにつながりません。
目的別｜リラックスできる入浴方法
ぐっすり眠りたい日の入浴方法
睡眠を意識する場合は、入浴のタイミングが大切です。
- 寝る90〜60分前に入浴
- 湯温は38〜39℃
- 短めに切り上げる
体温が一度上がり、ゆっくり下がることで、
眠りに入りやすい状態になりやすいと言われています。
ストレスを感じた日の入浴方法
心の疲れを感じる日は、刺激を減らすことを意識しましょう。
- 照明を少し暗くする
- スマホは持ち込まない
- 静かな音楽を流す
「何もしない時間」を作ることも、立派なリラックス方法です。
体の疲れが強い日の入浴方法
体のだるさがある日は、
短時間＋ぬるめを意識してください。
- 40℃以上の熱いお湯は避ける
- 長湯しない
- 入浴後は無理に動かない
入浴前にやっておきたい準備
水分補給
入浴前にコップ1杯程度の水を飲んでおくと、
入浴中の体への負担を減らしやすくなります。
かけ湯をする
いきなり湯船に入らず、
足元からゆっくりかけ湯をすることで、体への刺激を抑えられます。
入浴中に意識したいポイント
- のぼせを感じたらすぐ出る
- 息苦しさを我慢しない
- 体調が悪い日はシャワーで済ませる
「今日はやめておく」判断も、リラックスの一部です。
入浴後の過ごし方でリラックス度は変わる
急に体を冷やさない
湯冷めすると、せっかく緩んだ体が緊張してしまいます。
タオルや羽織ものを用意しておくと安心です。
水分補給を忘れない
汗をかいているため、
入浴後も水分を補給しましょう。
入浴剤は使ったほうがいい？
入浴剤は必須ではありませんが、
目的に合わせて使うと気分転換になります。
- 香りを楽しみたい → 無香料〜弱い香り
- 気分を変えたい → 炭酸タイプ
刺激が強いものは、体調に合わせて控えましょう。
安全のために知っておきたい注意点
こんなときは注意が必要
- 体調がすぐれないとき
- 食後すぐ
- 極度に疲れているとき
不安がある場合は、無理に湯船に浸からず、シャワーで済ませる選択も大切です。
よくある質問（Q&A）
Q. シャワーだけでもリラックスできますか？
短時間でも温かいシャワーをゆっくり浴びることで、気分転換にはなります。
Q. 熱いお湯のほうが疲れが取れますか？
熱すぎるお湯は刺激が強く、逆に疲れを感じる場合があります。
Q. 毎日湯船に入る必要はありますか？
無理に毎日入る必要はありません。体調や生活リズムに合わせましょう。
Q. 入浴中にスマホを使ってもいい？
目や脳が休まらないため、リラックス目的の場合は控えるのがおすすめです。
Q. 子どもや高齢者も同じ方法で大丈夫？
湯温・時間をさらに控えめにすることが大切です。
まとめ｜リラックス入浴は「無理をしない」がいちばん
リラックスできる入浴のポイントは、
- ぬるめのお湯
- 短めの時間
- 体調に合わせる
特別なことをしなくても、
正しい入り方を知るだけで、毎日の入浴は変わります。
