むくみを解消するには食事に気を配ることが重要です。利尿作用のある食べ物や飲み物を摂取することで、むくみを予防したり改善したりすることができると言われています。
では、具体的にどんな食べ物や飲み物が利尿作用を促進するのでしょうか。
今回は、利尿効果に優れた栄養素を含む食べ物や飲み物のおすすめ15選をご紹介します。
【おすすめ食べ物と飲み物15選】
以下では、利尿作用が期待できる食べ物や飲み物を中心にご紹介します。
パセリ
パセリはカリウムが最も多く含まれている食材の一つです。料理の付け合わせにも使われますが、栄養価も高いので無駄にしないようにしましょう。
よもぎ
よもぎは日本全国で見かけることができる食材で、カリウムが豊富に含まれています。よもぎ団子など、手作り料理にも利用されます。
アボカド
アボカドは女性に人気のある食材で、非常に多くのカリウムを含んでいます。むくみ解消に効果的とされています。
プルーン
プルーンは果物の中でもカリウムが豊富で、むくみ解消に役立つ食品です。小分け包装されたものを間食として摂ると良いでしょう。
きのこ類
きのこ類は種類を問わずカリウムが豊富に含まれています。エリンギ、しいたけ、ぶなしめじ、えのきなど、好みに合わせて摂取できます。
ほうれん草
ほうれん草は緑黄色野菜の代表的な食材で、豊富なカリウムを含んでいます。ただし、生で食べるとシュウ酸が含まれるため注意が必要です。
納豆
納豆には大豆からカリウムを摂取することができます。ひきわり納豆が最もカリウムを多く含んでいるとされています。
すいか
夏に食べられるすいかは水分を多く含み、カリウムも豊富です。利尿作用によるむくみ解消に効果的です。
メロン
メロンもすいかと同じウリ科の植物で、カリウムを含んでいます。利尿作用があります。
きゅうり
夏野菜の代表的な存在であるきゅうりも、カリウムが豊富に含まれています。むくみの改善に効果があります。
ニラ
ニラにも多くのカリウムが含まれています。すいかやメロンよりも含有量が多いです。
キウイ
キウイにもカリウムが含まれています。また、ビタミンCやビタミンEも含まれており、血管の健康にも役立ちます。
ザーサイ
中華料理でよく使われるザーサイにもカリウムが多く含まれています。ほうれん草と同程度の含有量です。
バナナ
バナナは手軽に摂取できる食材でありながら、豊富なカリウムが含まれています。むくみを感じた時には積極的に摂りましょう。
チョコレート カフェインを含むチョコレートも利尿作用が期待できる食品の一つです。
以上が、むくみ解消に役立つ食べ物や飲み物のおすすめ15選です。ぜひ参考にしてみてください。
おまけの5選
体の水分バランスを整える飲み物5選
体内の余分な水分を排出し、むくみを防ぐ飲み物をご紹介します。
コーヒー
カフェインを含むことで利尿作用が期待できます。過剰摂取には注意が必要です。
ココア
コーヒーより甘いココアにも利尿作用成分のカフェインが含まれています。
緑茶
緑茶に含まれるカテキンやカフェインなどの成分が利尿作用を示します。
はと麦茶
はと麦茶にはカリウムが多く、利尿作用が期待できます。
豆乳
豆乳の原料である大豆にはカリウムが含まれており、利尿効果があります。ただし過剰摂取には注意が必要です。
むくみ対策に役立つポイント
1 塩分のとり過ぎを控える
2 血流を改善して冷えを防ぐ
このように日頃の生活習慣が関係しています。