閉じる
  1. 新社会人お中元誰に贈る?いつ贈る?
  2. 初心者が天の川を写真に撮るにはどうしたらいい
  3. 福生 ほたる祭アクセスと詳しい内容
  4. 神戸で無料wifiに接続する方法はこれ!
  5. 2020東京オリンピック1000円玉銀貨発行予約方法
  6. 迷惑メール来ないようにする方法 plalaはこうする
  7. クロスバイクいつ買うか?そこが問題
  8. 合格祈願を宮崎県でするなら速川神社大祭がいい 
  9. 年末の大掃除やるからにはこんな所も掃除しよう
  10. 授業参観で父親はどんな服装がいいのか
閉じる
閉じる
  1. たけのこあく抜き ぬかの代用品はこれ使おう
  2. pta総会 閉会の挨拶を副会長がする場合何言ったらいい
  3. 浴室の臭いすっぱいのは何が原因?対策はどうする
  4. win10 パスワード無しで起動させるにはこうしたらいい
  5. 春に咲く黄色いラッパのような花の名前は?
  6. pta総会 会計監査報告言い方 これだけ言えば大丈夫です。 
  7. iphoneで写真をきれいに撮る道具 カメラグリップ PICTARは…
  8. 茨城高級豚肉梅山豚(メイシャントン)を通販する
  9. あさりの砂抜きを時短でする方法 これならあっという間に砂吐きます。
  10. youtube ダウンロード アプリ iphone用おすすめはこれ
閉じる

どうする?こんなとき

インフルエンザ予防するには何食べればいい?

インフルエンザかからない

寒くなるとインフルエンザが流行し インフルエンザにかかると家族も会社にも迷惑が掛かります。

ウィルスが蔓延しても自分の体を鍛えてインフルエンザをはねのける体にするには
どんなものを普段から食べればいいのでしょうか?
そんなあなたの体を強くする食べ物を考えてみました。

 インフルエンザに対抗するためには免疫力アップ 

免疫力を上げるのに注目しないといけないのは

なのです。
腸の働きとして

  • 食べ物を消化・吸収する。
  • 病原菌を排除する

この大きな役割を持っています。
このため体の7割免疫細胞が腸に集まっているんです。
病原菌との最前線が腸ということです。

この免疫力を高めるために腸内には 腸内細菌 が数多く存在します。
これらを大きく分けると

善玉菌としてよく知られている
ビフィズス菌

善玉にも悪玉にもなりうる
日和見菌

そして悪玉菌

となります。

これらをお花畑のように見立てて

腸内フローラ

と呼びます。

善玉菌は免疫の働きを活性化させる効果がありウィルスがんを防いでくれます。

悪玉菌は ストレス加齢脂肪の多い偏った食べ方をしていると増えてしまい
腸内環境を悪化させます。
さらにはアトピーなどのアレルギーを引き起こす原因にもなっています。

善玉菌悪玉菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えると病気にもかかりやすくなるので
日和見菌も仲間に加えて善玉菌を増やしていけば病気にも強い体になっていきます。

 インフルエンザに対抗するための免疫力アップには乳酸菌 

善玉菌を増やすためには善玉菌の大好物

乳酸菌

を摂取して免疫力を上げていくのが一番いい方法です。

乳酸菌を多く取れる食べ物は

ヨーグルト 100~200g/日 ×2週間

これで善玉菌が増えることが確認されています。

他にも 納豆チーズもいいですね。

腸の不調を知らせる体の反応として

男性は下痢

女性は便秘

で腸内の異変を感じ取りましょう。

 腸内健康チェックリスト 

以下の項目で8個以上当てはまれば腸内環境の悪化が心配されます。

  • ヨーグルト・納豆は食べない
  • インスタントやスナック菓子が好き
  • 飲酒が好き
  • 海藻類・豆類・根菜は食べない
  • 肉料理や油っこい料理が好き
  • 水分を摂らない
  • 食事を抜くことが多い
  • 運動をしない
  • 肌に張りがない
  • 吹き出物が出やすい
  • 肩こりがキツイ
  • 冷え性
  • 頭痛がある
  • ストレスが多い
  • 疲れが取れない
  • 風邪をひきやすい
  • 便秘気味
  • おならが臭い

 免疫を上げる食事とは 

規則正しい食生活を送ることが大事です。

朝食をちゃんととることで代謝スイッチをオンにして
 栄養をエネルギーに変えること。
その時にヨーグルトを少し温めて食べるとよいです。

献立は

主菜
 発酵食品とタンパク質
  ヨーグルト・漬物・納豆

副菜
 海藻類・キノコ・ゴボウなど水溶性食物繊維

免疫力アップに良い野菜 ビタミンA/B/Cが豊富
 小松菜・ブロッコリー・ミニトマト・パプリカ・サニーレタスなど色の濃い野菜。 

などに気を付けなら食事を摂っていきましょう。

 免疫力を上げるサプリ 

とはいえ毎日献立を考え 嫌いな食事を食べるというのは苦痛で我慢ができない
そのような献立では食費がかかって 手間もかかってとても自分には無理だ・・。

そのようなあなたには サプリで簡単に免疫力を向上させることも可能ではあります。

乳酸菌サプリで人気があるのはこのサプリです。
一度試すといいですよ。

→ → 体にチカラを与える高濃度乳酸菌サプリメント

どうするこんなときTOP

関連記事

  1. 大腸ガン 手術

    高齢母親が大腸ガンで入院 何がある?

  2. 鼻水軽減

    鼻水くしゃみ対策こんなことすればかなり軽減できます。

  3. 子供虫歯 自力で直す

    5才の娘の歯が虫歯に歯医者行かずに治せるの?

  4. 喉詰まらせ

    喉に詰まらせた時の応急処置はこうしよう

  5. 卵酒

    卵酒の作り方とその効能、飲むタイミング

  6. 高齢母 腹痛

    高齢の母親が腹痛とえづきで苦しみだしたとき

おすすめ記事

  1. pta総会 閉会の挨拶を副会長がする場合何言ったらいい
  2. 浴室の臭いすっぱいのは何が原因?対策はどうする
  3. win10 パスワード無しで起動させるにはこうしたらいい
  4. 春に咲く黄色いラッパのような花の名前は?
  5. pta総会 会計監査報告言い方 これだけ言えば大丈夫です。 

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

スポンサードリンク

ピックアップ記事

  1. エキスポ シティ 穴場駐車場
    エキスポシティ今大人気です。あの大きな駐車場もイッパイで中々入れません・・。待ってる時間がも…
  2. すだて遊び 東京湾
    NHKのお昼の番組ひるブラでも紹介されました。干満の差を利用して海に柵を作っておき 魚が入り…
  3. 生松葉がに
    松葉がにが11月6日に解禁ですね 冬の味覚の王様と言ってもいいくらい美味しいです。おみやげなんで生の…
  4. 伊根の舟屋は日本でもここだけでしょうこんな風景が見れるのは。海に面した家には一階は船のガレージと…
  5. 子供虫歯 自力で直す
    うちの5才の娘の歯がちょっと虫歯になりかけています。まだ痛みは感じてないようですが・・・…
  6. 七五三の祈祷料どう書く
    七五三は子供の成長を願う行事です。男の子は 3歳 5歳女の子は 3歳 7歳で行います。…
  7. Tシャツ臭う
    去年着ていたTシャツやポロシャツが 汗をかくとなんだか雑巾のような臭いがする。こんなの着ていたら…
  8. 霧幻 毛ガニ 通販
    毛ガニが青空レストランで紹介されます。毛ガニといえばやはり北海道。北海道でも紹介される地は厚岸群…
  9. 新入社員 勘違い
    4月に入り今年から新社会人として大きく世の中に羽ばたこうとしているあなた、社会人になると言葉ってとて…
  10. 新生活のための節約裏ワザ
    新生活を始めるあなたに節約のための裏ワザをここで紹介します。一人暮らしは今まで家族と暮らしていた…
ページ上部へ戻る