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健康

インフルエンザ予防するには何食べればいい?

投稿日:2016年12月5日 更新日:

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寒くなるとインフルエンザが流行し インフルエンザにかかると家族も会社にも迷惑が掛かります。

ウィルスが蔓延しても自分の体を鍛えてインフルエンザをはねのける体にするには
どんなものを普段から食べればいいのでしょうか?
そんなあなたの体を強くする食べ物を考えてみました。

 インフルエンザに対抗するためには免疫力アップ 

免疫力を上げるのに注目しないといけないのは

なのです。
腸の働きとして

  • 食べ物を消化・吸収する。
  • 病原菌を排除する

この大きな役割を持っています。
このため体の7割免疫細胞が腸に集まっているんです。
病原菌との最前線が腸ということです。

この免疫力を高めるために腸内には 腸内細菌 が数多く存在します。
これらを大きく分けると

善玉菌としてよく知られている
ビフィズス菌

善玉にも悪玉にもなりうる
日和見菌

そして悪玉菌

となります。

これらをお花畑のように見立てて

腸内フローラ

と呼びます。

善玉菌は免疫の働きを活性化させる効果がありウィルスがんを防いでくれます。

悪玉菌は ストレス加齢脂肪の多い偏った食べ方をしていると増えてしまい
腸内環境を悪化させます。
さらにはアトピーなどのアレルギーを引き起こす原因にもなっています。

善玉菌悪玉菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えると病気にもかかりやすくなるので
日和見菌も仲間に加えて善玉菌を増やしていけば病気にも強い体になっていきます。

 インフルエンザに対抗するための免疫力アップには乳酸菌 

善玉菌を増やすためには善玉菌の大好物

乳酸菌

を摂取して免疫力を上げていくのが一番いい方法です。

乳酸菌を多く取れる食べ物は

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ヨーグルト 100~200g/日 ×2週間

これで善玉菌が増えることが確認されています。

他にも 納豆チーズもいいですね。

腸の不調を知らせる体の反応として

男性は下痢

女性は便秘

で腸内の異変を感じ取りましょう。

 腸内健康チェックリスト 

以下の項目で8個以上当てはまれば腸内環境の悪化が心配されます。

  • ヨーグルト・納豆は食べない
  • インスタントやスナック菓子が好き
  • 飲酒が好き
  • 海藻類・豆類・根菜は食べない
  • 肉料理や油っこい料理が好き
  • 水分を摂らない
  • 食事を抜くことが多い
  • 運動をしない
  • 肌に張りがない
  • 吹き出物が出やすい
  • 肩こりがキツイ
  • 冷え性
  • 頭痛がある
  • ストレスが多い
  • 疲れが取れない
  • 風邪をひきやすい
  • 便秘気味
  • おならが臭い

 免疫を上げる食事とは 

規則正しい食生活を送ることが大事です。

朝食をちゃんととることで代謝スイッチをオンにして
 栄養をエネルギーに変えること。
その時にヨーグルトを少し温めて食べるとよいです。

献立は

主菜
 発酵食品とタンパク質
  ヨーグルト・漬物・納豆

副菜
 海藻類・キノコ・ゴボウなど水溶性食物繊維

免疫力アップに良い野菜 ビタミンA/B/Cが豊富
 小松菜・ブロッコリー・ミニトマト・パプリカ・サニーレタスなど色の濃い野菜。 

などに気を付けなら食事を摂っていきましょう。

 免疫力を上げるサプリ 

とはいえ毎日献立を考え 嫌いな食事を食べるというのは苦痛で我慢ができない
そのような献立では食費がかかって 手間もかかってとても自分には無理だ・・。

そのようなあなたには サプリで簡単に免疫力を向上させることも可能ではあります。

乳酸菌サプリで人気があるのはこのサプリです。
一度試すといいですよ。

→ → 体にチカラを与える高濃度乳酸菌サプリメント

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